Blog 6. Kako se boriti sa tremom
Imaš tremu? Bilo da je u pitanju razgovor za posao, intervju ili javni nastup, evo pomoći! Postoje određena objašnjenja i načini suzbijanja treme.
"Trema je posledica nedostatka samopouzdanja. Dakle, kada imamo tremu, nemamo samopouzdanje, ili je ono poljuljano u nekom trenutku. Protiv treme se 'bori' znanjem, vežbanjem pripremama, verovanjem u vlastite sposobnosti", objašnjava Boris Đurić, autor knjige "Javni nastup". On kaže da čak i najpopularniji TV voditelji, glumci, muzičari koji nastupaju pred hiljadama fanova, imaju tremu ali znaju kako da je prikriju. Kako mi da prikrijemo tremu, strah, frku? "Trema je fiziološka pojava. Kada se nađemo u situaciji koja nam nije prirodna i ugodna, organizam se sprema za bežanje, nadbubrežna žlezda luči adrenalin koji ubrzava rad srca, a zbog pojačane potrebe za kiseonikom u tom trenutku počinjemo brže da dišemo, a zapravo, ostajemo bez daha, i tada se trema može 'čuti' u našem glasu. U tom trenutku je bitno da se fokusiramo se na temu, više nego na okolinu. Ne smemo da razmišljamo o tome šta će drugi o nama da kažu, već šta ćemo mi tim drugima, koji su došli da nas slušaju, da kažemo. Ako vladate materijom o kojoj treba da pričate, ako ste dovoljno vežbali, pripremali se, trema i drhtanje glasa će brzo nestati kada počenete svoju prezentaciju, nastup, šta god." Dišite! Tehnike disanja mobu da vam pomognu da se opustite. Za sve koji su išli na jogu ovo je već poznata vežba koja pomaže opuštanju. Udahnite duboko tako da vam se napumpa stomak vazduhom, a zatim izdahnite tako da vam se stomak ispumpa i što više uvuče. Pri izdisanju izgovarajte "ssssss“ kroz zube i neka ovakvo disanje bude lagano. To će vam svakako pomoći da se koncentrišete i opustite pred nastup. Pokušajte da uradite nešto što će vam odvući pažnju na drugu stranu, a istovremeno pomoći da u nastupu budete još bolji. Na primer, izgovarajte neku zahtevnu brzalicu poput – Čokanjčićem ćeš me, čokanjčićem ću te. Ne razmišljajte o tome da ćete biti loši jer ćete onda i biti! Naš um često podsvesno kreira asocijacije koje mogu biti i pozitivne i negativne. Ove druge vam zasigurno neće pomoći da odagnate tremu! Predlažemo da pred nastup sedite mirno u tihom kutku, dišete, izgovarate brzalice i zamišljate sebe kako osvajate publiku ili poslodavce!
Razgovor počnite sa osmehom, time ćete izgledati samouverenije i sigurnije, a ujedno ćete i sebe opustiti. Ostvarite kontakt očima sa sagovornicima i koncentrišite se na pozitivnijeg ukoliko razgovarate sa dva sagovornika. Govorite lagano, ne brzajte.
Dobar način za samopuzdaniji nastup je i vežba kući ispred ogledala. Tako ćete se bolje pripremiti za razgovor a ujedno i naučiti neverbalni deo komunikacije.
Ali šta ako se ipak zablokiramo?
Nemojte brinuti, svi smo to iskusili u životu, čak i ljudi koji Vas zapošljavaju. Nasmejte se, opustite atmosferu, u krajnjem slučaju recite otvoreno ako imate veliku tremu. Ljudi koji su iskusni u svom poslu će to shvatiti i pozdraviti Vašu iskrenost. Takođe, ako dođe do takvih situacija, vratite misao, prepričajte ukratko dok Vam se prava misao ne vrati ili napravite kratku dramsku pauzu, to će Vam dati vremena da se podsetite šta ste hteli da kažete.
Sumirano, najbitniji preduslovi za suzbijanje treme su Vaše samopuzdanje, znanje i priprema. Kada god pomislite da nešto ne možete ili je previše teško, zakoračite u tu situaciju, budite jači od nje. Uglavnom je strah i negativan stav taj koji nas sprečava da budemo bolji. Radite na svom znaju, samopuzdanju i trema će sama nestati. Budite sigurni u sebe i sve će doći na svoje mesto!
